Witam, chciał bym ułożyć stały plan treningowy, przy nie wielkiej ilości sprzętu dla średnio zaawansowanego, prosił bym o pomoc tylko w ułożeniu ćwiczeń na: klatę, bicepsa, plecy, triceps, barki oraz kaptury. Wyposarzenie: Ławeczka (skośna, prosta), sztangla prosta, łamana, sztangielki, oraz drążek. Proszę o podanie tylko ćwiczeń, nie chcę [...]
[...] staz 1 tydzien czy oplaca mi sie brac kreatyne monohydrat ? 2. Jesli nie to od kiedy albo jaki suplement ? 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w [...]
nie wiem czy to odpowiedni dział ;D Chcę rozpocząć przygode z kalisteniką i znalazłem taki plan na początek http://kalistenikapolska.pl/wp-content/uploads/2012/05/Program-treningowy-I2.pdf ale nie wiem czy rozłożyc ćwiczenia tak jak w tabeli czy moze cwiczyc 3 razy w tyg wszystkie partie ? z góry dzieki za odp :D
[...] siłowni ale nie po to by poprawić sobie sylwetke lecz po to aby mieć więcej siły i energii i być bardziej zwinniejszym (ale sylwetka to swoją drogą) Jaki byście mi polecili plan i jakie ćwiczenia by mi zaszkodziły na kręgosłup czyli jakich jeszcze nie powinienem używać...i czy juz na początku mógłbym używać odżywki L-glutaminy ZMA? [...]
[...] ten czas dużo jadłem i na brzuchu oraz pośladkach pojawiła się niewielka tkanka tłuszczu.Teraz jednak chce wrócić do "zdrowej" sylwetki i mam pytanie.Czy bieganie 5-6 razy w tyg. przez godzinę (około 10km) rozwiąże problem?Czy musze układać jakiś ekstra plan i dietę?Oczywiście będę jadł mniej i zdrowiej ale bez żadnych rewelacji.Z góry dziękuję.
[...] nic nie boli, ale jest strach przy robieniu tych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Co to może być i czy robić te ćwiczenia nadal ? Dzięki i pozdro :) Na pewno pojawi się pytanie o plan (układane z bratem): Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+biceps+brzuch Środa: wolne Czwartek: barki+triceps Piątek: nogi+biceps+brzuch Sobota i niedziela wolne
SIEMKA ZAMIERZAM ULOZYC SOBIE PORZADNY PLAN TRENINGOWY I CHCIALEM ZAPYTAC CZY TO ROZMIESZCZENIE JEST DOBRE: MIANOWICEI Poniedzialek-klatka,triceps wtorek-plecy,biceps sroda-wolne czwartek-nogi piatek,barki i przedramiona PROSZE WAS O ODP CZY MOZE TO TAK BYC ULOZONE CZY NP COS ZMIENIC.MAM WATPLIWOSCI CO DO PON CZY TRICEPS WYKONYWAC PO KLATCE BO [...]
Witam, układam nowy Plan, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni każdy trening taki sam i przerwa między ćwiczeniami 1-2 dni. Tak wogóle to mówimy o treningu na mase. Zasanawiam się czy nie lepiej by było ćwiczyć każdego dnia na inną partię mieśni. Co będzie bardziej efektywne (w masie) ćwiczenia na [...]
Witam. 2 miesiące brakuje mi do 15 lat, wzrost 180 cm, waga 63 kg jaki plan treningu w domowych warunkach? na razie robie program 100 pompek ze strony Tu wprowadź tekst linku... i zaczynam robić 6 wiedera, juz kiedyś robiłem ale mi sie znudziła 6 ale teraz chce robić od nowa. Chce też troche zwiększyć mase tak do 70 kg chociaż. poradźcie mi czy to [...]
[...] ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Dodam ze mam 18 lat 183 i waze 76kg chcialbym na razie zwiekszyc swoja mase miesniowa a nastepnie ja wyrzezbic Z niecierpliwoscia czekam na plan
z pełną powagą proszę kolegów o pomoc czy cos mam jeszcze dodać z suplementów ?mam jakąś dietę,mam ułożony jakiś plan treningów, chciałbym cos moze dodac jeszcze z suplementów co będzie przydatne da mojego organizmu,narazie używam odżywki białkowej Hi Tec , kreatyny Olimpic oraz Bcaa xtra activibal i witmaminy D3 i k2 , magnez b6 i cynk.co [...]
Witam mam pytanie co myslicie o IF na masie czytałem duzo tematów ale wciąż nie jestem przekonany.Nie potrafie zjesc rano porzadnego posilku chodze na silownie mniej wiecej o 15-16 trening tra max poltorej godziny.Myslalem nad oknem 16/8 lub 14/10 zeby pierwszy posilek zjesc po treningu lub przed treningiem cos lekkiego.Plan treningowy mam na 4 [...]
Siema! Czicze od marce zeszlego roku mam 15 lat plan i dietka wszystko to mam chcialbym kupic sobie jakis zestaw supli na Mase macie jakies fajne zestawy ktore moglibyscie mi polecic??Probowalem sie popytac moich kumpli ale on sugieruja sie tym jak wyglada opakowanie supli:)Na ten cel chcialbym przeznaczyc ok 250zl Pozdro!
siema mam problem gdyż nie rosna mi barki... tylne i przednie aktony tyle i ile... ale boczne to wogóle. nie wiem jak juz je cwiczyc... obecnie mój plan to : wymachy hantlami na boki w pozycji stojącej wyciskanie sztangi zza głowy wymachy hantlami do tyłu ( pochylony ) prosze o jakies rady... co zmienic itd Zmieniony przez - muszka99 w dniu [...]
[...] zestaw 2x hantle + 1x sztanga + obciążniki 2x10kg; 2x5kg; 4x2,5kg; 2x1,25kg, ławkę będę miał do tego. teraz moje pytania, czy powyższy zestaw przyniesie mi jakieś efekty ? opłaca się kupować w mojej sytuacji? na co zwracać uwagę przy zakupie? proszę o jakiś plan ćwiczeń z tym zestawem i jakieś rady ogólnie co do zakupu/treningu itp. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz niepokoją mnie podciągania nachwytem - muszę zrobić ich około 14-16. Nie mam pieniędzy na specjalistyczny sprzęt czy też karnet na siłownię. Proszę was o pomoc, plan treningu metodami domowymi by wzmocnić mięśnie potrzebne do wykonywania powyżej wymienionego ćwiczenia. Na chwilę obecną robię 5-7 podciągnięć nachwytem, przy czym [...]
Witam Mam młodszego brata który ma troszkę odłożonego tłuszczyku na brzuchu i mu to troszkę przeszkadza moja prośba do was jest taka aby podać jakiś plan treningowy zważając na to że to jeszcze troszkę dziecko i chodzi mi raczej o bieganie brzuszki itp + do tego prosiłbym o napisanie jak powinien się odżywiać (przynajmniej 1 dzień ) W razie [...]
Witajcie, czy mógłby ktoś przełożyć na nasze ten plan treningowy Exercise Muscles Sets x Reps Squat or Lunges Hip and Thigh 3 x 12 Bench Press (Dumbbell or Barbell) Chest 3 x 12 Seated Row or Lat Pulldown Upper Back 3 x 12 RDL or Leg Curl Hamstrings 3 x 12 Shoulder Front/Lateral Raise Shoulders 3 x 12 (Front raise x6; Lateral raise x6) Biceps [...]
[...] się gdy ktoś krótko mnie kryje, gdy dostaje piłkę nie potrafię zrobić żadnego podstawowego zwodu i prowadzę piłkę z głową zwróconą w dół. Proszę podajcie mi jak mogę to trenować, żeby być lepszym. Niestety mogę trenować tylko samemu. Z góry dziękuje za pomoc, ale proszę abyście podali jakieś dokładne ćwiczenia, albo zrobili już plan treningowy.
[...] barki plecy itp ale klatka piersiowa nie bd ukrywac jest zle z nia tzn slabo sie rozwija do pozostalych parti ;/ i teraz moje pytanie co moge zrobic zeby ja pobudzic do rozrostu? Moj plan na klatke ktorym aktualnie cwicze ławeczka prosto 4sx6pow skos gora 4s 6 pow skod dol hantlami 3s 6 pow rozpietki na butterfly 3s 6 pow Prosze o pomoc :)
